빠르게 체지방 감소해주는 유산소 운동 종류 및 꿀팁

새해, 매달, 매주 우리는 다이어트를 항상 결심하게 되는데요. 나이는 들어가고 체중은 더 빠르게 늘어나고 있습니다. 한살이라도 어릴 때 운동을 시작해야 건강하게 나이가 들어간답니다. 그래서 다이어트를 결심하게 되신 분들은 막상 운동을 시작하려니 어떤 운동을 해야할지 고민이 되기도 합니다. 그래서 유산소 운동 종류 가 어떤 것이 있는 지 살펴볼텐데요.

누구나 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동도 있으며 전문 강사에게 수업을 받아 즐길 수 있는 운동도 있습니다. 유산소 운동의 장점은 심장을 건강하게 하고 체지방을 빠르게 감량할 수 있다는 건데요. 심혈관계 기능을 개선해주고 심폐능력을 향상해주어 점점 더 체력이 늘어날 수 있도록 도와줍니다. 물론 근력운동과 병행해주는 것이 가장 좋다고 하니 함께 운동해보시면 좋을 것 같습니다.


유산소 운동 종류

유산소 운동 종류

조깅(런닝머신)

조깅은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나입니다. 남녀노소 누구나 어렵지 않게 할 수 있으며 점차 체력이 달련되는 것을 느낄 수 있습니다. 조깅을 할 때는 바른자세로 선 상태에서 머리를 들어 전방을 주시한 채 팔은 90도로 앞뒤로 구부린 채 호흡에 맞춰 걷기 시작하시면 됩니다.

밖이라면 어디서나 할 수 있기 때문에 내가 원하는 시간, 원하는 장소에서 돈 들이지 않고 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 인터벌 방식으로 해주시면 몇배는 더 빠르게 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 집에서도 하고 싶으신 분들은 런닝머신 하나 구매하시면 원하는 시간대에 비와도 실내에서 할 수 있답니다.

싸이클

싸이클 밖에서도 탈 수 있고, 실내 싸이클도 있기 때문에 날씨와 시간에 상관없이 아무때나 할 수 있는 운동입니다. 근력 뿐만 아니라 지속적으로 하게 되면 심장과 폐에도 운동 능력을 향상 시켜주는 유산소 운동 중 하나입니다. 자전거를 타실 때는 무릎이 너무 위로 올라오지 않도록 하며 복부에는 힘을 주어 타주시면 됩니다.

다만 처음드는 비용만 부담하신다면 반영구적으로 사용할 수 있답니다. 또 평소 무릎이 좋지 않으신 분들이 무릎에 부담을 주지 않고 할 수 있습니다. 밖에서 싸이클을 타시는 게 부담스러우시다면 tv 등을 보시면서 집에서 싸이클을 타시는 것도 추천드립니다.

수영

수영은 어느 한 곳만 움직이는 것이 아닌 전체적으로 운동이 되는 전신 운동 중 하나입니다. 물속에서 물의 부력을 이겨내려고 더 힘을 주어 야 해서 체지방을 줄여주고 근육까지 키워준답니다. 수영의 가장 큰 장점은 관절에 무리를 주지 않으면서 근육량도 함게 늘려준다는 것인데요.

배영이나 평영, 접영 등 여러가지 동작을 함께 배우면서 여러가지 근육을 사용하게 됩니다. 자세를 교정할 수 있으며 지구력과 폐활량이 늘어나게 되면서 체력도 향상합니다. 수영 또한 남녀노고 가리지 않고 즐기면서 할 수 있습니다. 수영은 배워두면 혹시 모를 상황이 있을 수 있으니 배워두면 좋은 것 같습니다.

계단 오르기

계단 오르기는 맨 몸으로도 쉽게 할 수 있을 정도로 체지방률을 빠르게 감소시켜 주며 근력도 함께 길러주어 매우 좋은 운동입니다. 우리 몸에 하체는 정말 중요한 역할을 하고 있습니다. 계단 오르기는 엉덩이나 허벅지, 종아리 등 하체 근력을 강화할 수 있는 운동으로 혈액순환까지 도와줍니다. 또 엉덩이 힙업 뿐만 아니라 체력도 향상되고 폐활량이 좋아져서 삶의 질이 상승 할 수 있습니다.

줄넘기

줄넘기는 보통 어린 아이들과 성장기인 분들이 해주면 좋은 운동입니다. 물론 성인분들도 뼈 발달에 도움이 되기 때문에 하시면 좋답니다. 뼈를 튼튼하게 만들어주고 심장은 튼튼하게 만들어 줄 뿐만 아니라 당뇨병과 고혈압 등을 예방하는 데 큰 도움이 된답니다. 줄넘기 줄만 있으면 언제 어디서든 원할 때 할 수 있어서 즐겁게 할 수 있는 운동이랍니다. 또한 줄넘기 중에서도 빠르고 느리게 할 수 있는 방법도 있어서 지루할 틈 없이 할 수 있는 운동 중 하나입니다.

유산소 운동시간

체지방을 에너지원으로 사용하게 되는 유산소 운동은 20분이상 운동을 해야 체지방이 줄고 체력이 늘어나게 됩니다. 이후 체력이 점점 늘어나게 된다면 40분에서 60분정도로 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 최소 30분이상 하시는 것을 권장드리고 너무 많이 하는 것도 건강을 해칠 수 있으니 주의하세요.