연예인 다이어트 가 궁금하시는 분들이 정말 많으실텐데요. 단기간에 다이어트를 하시는 분들 중에서 연예인 다이어트를 따라하시는 분들이 많다고 하세요. 장기간 동안 이 방법을 하시는 것은 건강에 좋지 않은 방법도 있으니 주의하시고 장기간 동안 다이어트를 꾸준히 하실 거라면 운동을 꼭 주기적으로 해주시고 식단은 너무 타이트하지 않게 하세요!
다이어트는 평생 해야 한다는 말이 있죠? 그만큼 장기적으로 보고 천천히 해주시는 게 좋고 단기 다이어트는 몇일정도만 잠깐 해주는 정도만 해주세요. 아래 연예인들의 다이어트 방법을 보시고 이건 해볼만 하겠다! 싶은 걸로 골라 해주세요!
연예인 다이어트 종류
박보람 다이어트
박보람님은 슈퍼스타k 출신으로 통통했던 모습과는 다르게 정식으로 데뷔하셨을 때는 늘씬한 몸매를 자랑하셨습니다. 1일 5식으로 적은 양을 나누어 먹는 것이 가장 좋으며 이런 방법을 추천하기도 했습니다. 토마토는 저칼로리 채소로서 콜레스테롤을 감소하고 지방을 태우면서도 피부에도 긍정적인 효과를 주는 식품입니다.
오이는 90%가 물로 구성되어 있어 우리 몸에 있는 노폐물을 제거해주고 수분을 공급해주는 역할을 해줍니다. 바나나는 장운동을 활발하게 해주어 변비를 예방해주고 식욕을 잠재우는 역할을 해줍니다.
- 아침 : 고구마 1개 + 닭가슴살 1개 + 토마토 1개 +야채
- 점심 : 닭가슴살 샐러드 + 다이어트 음료
- 오후 3시 : 바나나 1개 + 계란 1개 + 호두
- 오후 5시 : 고구마 1개 + 닭가슴살 1개 + 양상추
- 오후 9시 : 바나나 1개 + 계란 1개 + 호두
에일리 다이어트
에일리님은 체중이 잘 찌는 스타일이라고 말씀하셨는데요. 그래서 1일 1식으로 다이어트를 시작하셨다고 합니다. 한달동안 무려 10kg를 감량하셨습니다. 운동은 춤과 노래를 중점적으로 하셨다고 합니다. 1시간에서 1시간 30분동안 빠르게 걷는 방법도 좋습니다.
보통 식단 위주로 다이어트를 하셨고 운동은 따로 크게 하지는 않으셨다고 했습니다. 그만큼 식단은 체지방 감량하는 데 크게 효과적인 방법이라고 합니다. 하루에 500칼로리만 섭취하시면서 단백질은 게살이나 닭가슴살, 소고기 등과 야채를 꼭 충분히 챙겨먹었다고 합니다.
- 1일차 : 닭가슴살 1개 + 사과 1개 + 두유 1잔 + 오이 1개
- 2일차 : 고구마 1개 + 삶은 계란 1개 + 야채 샐러드 + 플레인 요거트
- 3일차 : 닭가슴살 or 새우 or 소고기 or 게살 + 야채 2컵 + 과일
김완선 다이어트
김완선님은 50대인데도 불구하고 늘씬하고 탄탄한 몸매를 자랑해 많은 분들의 부러움을 샀습니다. 30대 이후가 되면 20대보다 신체가 노화가 시작되기 때문에 우리 몸에 소비 연량이 낮아지게 됩니다. 그래서 적게 먹는다고 해도 살은 잘 빠지지 않고 체지방이 점점 더 늘어나는 체질로 변하게 됩답니다. 독하게 운동하고 식단을 해서 빠질 수도 있겠지만 그렇게 하면 스트레스를 많이 받으시는 분들이 많으신데요.
이럴 때는 체지방 감소 기능성을 인정받은 가르시니아캄보지아를 사용한 제품을 섭취해주셔도 도움이 많이 됩니다. 가르시니아 캄보지아는 살을 찌게 하는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 원리입니다. 하루에 3번만 간단하게 섭취해주기만 하면 체지방 감소에 도움이 되며 굶지 않는 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다. 가끔은 입이 터질 때가 있기도 하고 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶을 때가 있는 데 그럴 때 먹어주면 즐겁게 식사를 하실 수 있습니다.
이수현 다이어트
악동뮤지션의 이수현님도 원래 고무줄 체질이라 순식간에 살이 잘 찐다고 합니다. 그래서 4개월동안 8kg을 감량했다고 합니다. 아래와 같은 방법으로 다이어트를 했지만 식단을 지키기 어려울 때는 먹고싶은 음식을 양조절 해 먹기도 했습니다. 자몽에는 체지방을 분해할 수 있는 성분이 있어서 다이어트할 때 도움이 되며 식이섬유도 풍부하여 많이 먹지 않아도 배부른 것을 느낄 수 있습니다.
또 비타민c도 매우 풍부해 독소 배출에도 좋다고 합니다. 계란은 단백질이 높아 근육을 생서하는 데 도움을 주고 포만감이 좋아 자주 먹어주면 좋습니다. 단백질 뿐만 아니라 칼슘, 아미노산, 철분 등 다양한 영양소가 있어 다이어트 할 때 좋은 음식입니다.
- 점심 : 삶은 계란 2개 + 자몽 1~2개
- 저녁 : 삶은 계란 2개 + 토스트 + 두부샐러드
- 주말 : 소고기 조금 + 현미밥 + 버섯
설현 다이어트
설현님은 워낙 먹는 것도 좋아해서 다이어트하는 게 너무 힘들다고 했었는데요. 옛날에 살이 쪘다고 혼나는 장면도 굉장히 유명했습니다. 그래서 지금은 많은 여자분들이 닮고 싶어하는 몸매를 가진 연예인이 되었습니다. 혹독하게 1일 1식을 하셨다고 합니다. 운동은 필라테스와 개인pt 등을 하시면서 체중감량을 하셨다고 합니다.
그리고 하루에 물 2리터를 꼭 마시고 클린한 식단으로 뱃살을 뺐다고 했습니다. 목표 체중으로 만들었다고 해도 평소에도 관리를 어느정도 하고 있다고 했습니다. 예를 들어 치킨을 먹더라도 닭가슴살 부위만 먹었고 빵은 곡물빵 위주로 먹으며 술을 먹게 되면 몇일을 먹지 않는 등 관리를 해주었다고 합니다.
- 1일 1식 : 닭가슴살 1개 + 고구마 1개 + 삶은 달걀
- 간식 : 견과류 얹은 그릭요거트
아이유 다이어트
아이유 다이어트는 평소에 한 다이어트가 아닌 단기간 다이어트로 짧은 시간안에 빨리 체중 감량을 해야할 때 했던 방법이라고 합니다. 너무 자주 해서는 안된다고 말씀하시기도 했습니다. 기간을 최대한 일주일정도 하시는 것을 권장드립니다.
2주가 넘지 않도록 주의하세요! 중요한 일정이 생기는 등 붓기를 뺄 때 시도해보면 괜찮은 다이어트 방법입니다. 그리고 평소에는 요가를 하고 있어 몸매 라인도 점점 더 예뻐지시는 것 같습니다.
- 아침 : 사과 1개 + 단백질 쉐이크 1잔
- 점심 : 고구마 1개 + 단백질 쉐이크 1잔 or 삶은 계란 3개 + 샐러드 or 닭가슴살 샐러드 + 무가당 요거트
- 저녁 : 바나나 2개 or 방울토마토 or 키위 2개
수지 다이어트
수지님은 데뷔때 정말 날씬한 모습이었고 드림하이 당시 통통했던 모습을 보여주곤 했었는데요. 하지만 그때와 달리 지금은 너무나 날씬한 모습입니다. 통통했을 당시 다이어트했던 다이어트 방법이라고 하니 너무 길지 않게 단기간으로 하시는 것을 추천드립니다.
6시 이후로는 철저하게 금식을 했고 꾸준한 유산소 운동과 필라테스를 병행하면서 했다고 하니 참고해주시면 좋을 것 같습니다. 또 한때는 펭귄 운동이라고 해서 팔뚝이 얇아지는 운동으로 많은 분들이 열광하기도 했습니다. 웨이트 운동을 50분 진행하고 유산소로 30분에서 1시간정도 마무리한다고 합니다.
- 아침 : 닭가슴살 1개 + 고구마 1개 + 저지방우유
- 점심 : 현미밥 + 야채 샐러드
- 저녁 : 고구마 2개
안선영 다이어트
안선영님이 하시는 다이어트는 장기적으로 해도 좋을 만큼 단백직을 매끼마다 잘 챙겨주고 건강한 식단으로 먹을 수 있어 좋습니다. 그리고 운동은 근력운동으로 1시간씩 매일 해준다고 합니다. 그래서 탄탄하고 건강한 몸매이신 것 같습니다. 안선영님은 출산 후 배에 탄력이 없고 몸매 전체가 근육이 없는 저근육형 비만이었다고 합니다.
공복인 상태에서 러닝머신을 1시간동안 걷고 필라테스도 해주었다고 합니다. 안선영님의 식단은 다른 연예인 분들에 비해 식단이 굉장히 영양가도 많아보이고 포만감도 있어 장기간동안 할 수 있는 방법입니다.
- 아침 : 닭가슴살 + 현미밥 1/2 + 사과 반쪽
- 점심 : 닭가슴살 + 현미밥 1/2 + 계란후라이 + 두부구이
- 저녁 : 닭가슴살 or 두부구이 + 야채
- 간식 : 견과류 한줌