체중은 나도 모르게 늘어나고 앞자리가 바뀌는 것은 순식간인 것 같습니다. 평생 다이어트를 해야한다는 말이 있을 정도로 항상 긴장을 놓치지 않는 것이 가장 좋지만, 긴장을 놓칠 때도 있기 때문에 급하게 쪘을 때는 2주 다이어트 로 빼주는 다이어트를 가끔 해보는 것도 좋습니다.
2주 다이어트인만큼 급하게 뺄 때 하는 방법이기 때문에 장기간 보다는 단기간 다이어트를 하실 때 해주시는 것을 추천드립니다. 단기간인만큼 더욱 식단과 운동에 더욱 신경을 써서 해주시는 것이 좋습니다.
2주 다이어트 하는 방법
단백질 챙겨먹기
급하게 다이어트를 하실 때는 단백질을 챙겨먹는 데 더 중요한 부분입니다. 아무래도 체지방을 급하게 뺄 수는 있지만 그만큼 근육도 함께 빠질 수가 있기 때문에 단백질은 매 끼니마다 꾸준히 챙겨먹는 게 좋습니다. 단백질의 종류는 정말 다양한데 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있습니다. 동물성 단백질에는 돼지고기나 소고기, 닭고기, 계란, 우유, 흰살 생선 등이 있습니다. 식물성 단백질에는 콩류, 견과류, 양배추, 아보카도, 귀리 등이 있습니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다는 항산화 물질이 풍부하고 활성산소가 쌓이는 것을 막아줍니다.
동물성 단백질은 영양소가 제일 많지만 그만큼 콜레스테롤이 많은 등 질병이 생길 수가 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 당뇨 환자나 비만환자, 평소에 술을 많이 드시는 분들, 운동을 안하시는 분등 등 심혈관계 사망률이 증가 할 수 있습니다. 식물성 단백질은 오히려 사망 위험을 낮춰주지만 동물성 단백질 보다 영양소가 부족할 수 있어 더 잘 챙겨주셔야 합니다. 하지만 흡연을 하지 않고 술을 마시지 않으며 규칙적으로 운동하시는 분들은 어떤 단백질을 드셔도 상관없다고 합니다.
당 줄이기
옛날에는 노년이 되야 당뇨병 걸리시는 분들이 점점 늘어났지만 요즘 서구화된 식습관이 늘어나고 있고 맛있는 디저트로 많이 먹으면서 생활습관도 점점 더 불규칙해져 당뇨 방병률이 높아지고 있다고 합니다. 그래서 다이어트를 할 때든 평소든 당은 줄이는 것이 매우 좋습니다. 액상과당이 들어있는 음료나 설탕이 많은 음식, 또 정제된 탄수화물 등이 당이 매우 많아 섭취하는 데 신경쓰시고 주의하시기 바랍니다.
평소에 당이 많은 음식을 먹어 습관이 생겨버렸다면 대체해주시는 것도 좋은데요. 제로 사이다나 콜라, 알룰로스, 스테비아 등 단맛을 낼 수 있는 대체재를 섭취해주시는 게 좋답니다. 요즘에는 이를 사용한 식품들이 많이 늘어나고 있어 쉽게 구할 수가 있으니 당을 대체해주시는 것으로 섭취해주세요.
다이어트 보조제 섭취
가르시니아 캄보지아는 클루시아의 식물로써 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소하는 데 도움을 주는 건강기능식품의 원료 입니다. 다이어트를 할 때 탄수화물이 살을 찌게 하는 원인으로 과도하게 많이 먹게 되면 그만큼 체지방이 늘어나게 됩니다. 다이어트를 하다보면 가끔은 고열량으로 된 탄수화물을 먹고 싶을 때가 있는데요. 마냥 참기만 하기에는 스트레스가 더 쌓일 수 있으므로 가르시니아 캄보지아로 만든 에스블랙 프라임 다이어트 제품을 드셔보시는 것도 좋답니다.
20대가 지나서 30대가 되면 점점 더 체지방이 늘어나게 되어 살이 잘 찌게 되는 데 이때 섭취를 해주시면 좋습니다. 체지방 감소 기능성을 인정받은 가르시니아 캄보지아로 하루에 3번 섭취하여 굶지 않고 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 도와준답니다. 마냥 굶기만 하게 되면 탈모나 피부 늘어짐 등 부작용이 많기 때문에 굶는 다이어트는 비추천합니다. 제품에 관심이 있으신 분들은 아래 링크 참고해주세요!
6시~7시 이후 금식
6시 이후에 금식하는 것은 공복시간을 길게 하여 혈당이나 체지방, 콜레스테롤, 염증 등을 감소시킬 수 있습니다. 자신의 생활패턴에 맞게 저녁 공복시간을 정해주시면 됩니다. 꼭 6시나 7시 이후가 아니어도 수면시간이 짧고 깨어있는 시간이 길다면 조정해주시면 됩니다. 6시 이후 금식이라는 개념이 자기 전에 공복을 유지한 채 수면을 취하는 것이 건강에 좋기 때문입니다. 그렇기 때문에 자기 4~5시간 전에 마지막 저녁 식사를 하시고 마무리 해주시는 것이 좋습니다.
당연히 간식 등도 드시지 않는 것이 좋겠죠? 먹는 시간이 많은 것보다도 공복시간이 어느정도 있는 것이 염증 등을 줄여주어 우리의 수명을 더 길게 도와준답니다. 그리고 저녁을 일찍 드시고 공복 유지시간이 길어지기 때문에 아침은 꼭 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 아침을 굶게 되면 저녁에 폭식할 가능성이 크기 때문에 간단하게라도 드시는 것이 좋습니다.
인터벌 운동하기
단기간 다이어트에는 인터벌 운동만큼이나 효과좋은 운동은 없을 것 같은데요. 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하고 짧은 시간 휴식하는 것을 반복하는 것을 말합니다. 인터벌의 장점은 짧은 시간안에 체지방을 빠르게 태울 수 있다는 점과 어떤 운동에도 적용시킬 수 있다는 것입니다. 걷기나 뛰기, 싸이클 등으로 할 수 있습니다. 인터벌을 하게 되면 체지방 감소에 매우 효과적이고 기초 체력을 상승시키는 데 좋습니다. 아무래도 고강도의 운동을 하기 때문에 시작하기 전 워밍업을 해주는 게 부상 방지할 수 있습니다.
스트레칭으로 근육들을 충분히 늘려주고 10분정도 워밍업을 해주신 뒤에 운동을 시작해주세요. 처음 시작할 때 내 체력보다 너무 무리하게 하는 것보다 조금씩 늘려주시는 것을 추천드립니다. 또 바른 자세를 유지하며 운동을 해야 하며 평소에 관절이 안좋으시거나 지병이 있으시다면 다른 운동으로 대체해주세요. 운동이 끝났다면 스트레칭은 필수로 해주셔서 근육을 풀어주세요. 운동할 시간이 없으신 분들에게는 인터벌 운동이 딱 맞는 운동인 것 같습니다.
식이섬유 많이 먹기
다이어트 하실 때 고민거리 중 하나가 바로 변비인데요. 먹는 양도 적어지고 단백질만 먹게 되면 아무래도 변비에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 단백질과 함께 식이섬유가 많은 음식을 드시는 것이 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유의 장점은 이뿐 아니라 체지방 감소에도 좋고 심장병을 40%이상 낮춰준다고 합니다. 또 당뇨병이 발생하지 않도록 개선시켜 주며 혈당을 조절해주기도 합니다. 식이섬유에도 두가지 종류가 있는 데 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 있습니다. 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않아 수분을 흡수하여 변비 해소에 도움이 되며 과하게 섭취하게 되면 소화를 방해할 수 있습니다.
또 수용성 식이섬유는 부드럽게 배변을 유도해주고 지방 흡수를 낮추며 포만감이 높습니다. 불용성 식이섬유에는 양배추와 시금치, 고구마, 현미, 보리, 차전자피 등이 있으며 수용성 식이섬유에는 사과와 바나나, 버섯, 키위, 귤, 다시마 등이 있습니다. 식이섬유가 좋다고 해서 무작정 많이 먹게 되면 화장실을 자주 가게 되며 속이 좋지 않아 체할 수 있습니다. 그렇기 때문에 식이섬유는 하루에 20~30g 을 권장합니다. 과민성 대장이나 위가 예민하신 경우에는 소량 드시는 게 좋으며 불용성 식이섬유는 충분한 물과 섭취하시는 것을 권장합니다.