잠 안올때 만큼 괴로운 일이 또 있을까요? 요즘 많은 분들이 수면 장애를 겪고 계신 분들이 정말 많으신데요. 아무래도 학업에 대한 스트레스와 직장에서 겪는 인간관계 스트레스, 육아 스트레스 등등 각자 겪고 있는 스트레스로 인해 잠을 잘 수 없는 분들이 계시고 몸이 좋지 않아 통증으로 잠을 잘 수 없는 상황에 계신 분들도 있더라구요.
수면에 도움이 되는 여러가지 방법을 알게 되면 수면에 도움이 확실히 되기 때문에 습관처럼 해주시면 정말 좋습니다. 그리고 왜 잠을 제대로 잘 수 없는 지를 정확하게 파악해주시는 것도 중요한답니다. 잠이 안오는 원인과 수면에 도움이 되는 방법들을 적어보았으니 꼭 도움이 되시면 좋겠습니다!
잠이 안오는 원인
잘못된 생활습관
요즘 바쁜 사회를 살다보니 많은 분들이 수면시간이 짧고 불규칙한데요. 이런 습관들이 오래 되다 보면 오히려 불면증의 원인이 되기도 합니다. 또 밤늦게 음주를 하거나 커피를 섭취하는 경우에는 우리의 수면을 방해하여 피곤한 상태를 유지하게 만듭니다. 그렇기 때문에 밤에 음주나 카페인 섭취는 자중하시는 것이 좋으며 잠자는 시간과 기상 시간을 정해주시는 것이 좋습니다.
방해되는 주변환경
수면 시에는 주변환경이 매우 중요한데요. 자려고 하는데 주변에 소음이 심하거나 방이 너무 밝거나 너무 덥거나 너무 춥거나.. 이런 요인들도 굉장히 중요한데요. 숨녀시간 30분 전부터 주변 밝기를 많이 줄여주시고 아무것도 들리지 않도록 조용하게 해주시는 게 좋습니다.
혹시나 백색소음, ASMR 등을 듣게 되면 마음이 편안해지고 잠이 오시는 분들이라면 이런 소리를 크지 않게 틀어주시는 것도 좋습니다. 그리고 온도는 조금 시원한 온도로 맞춰주시는 것이 좋으니 중간중간에 깨지 않도록 해주세요. 그리고 건조한 환경이라면 가습기까지 틀어주신다면 좋습니다.
신체적 불편함
신체적으로 불편함을 겪고 계시는 분들은 수면시까지 이어지게 되면서 잠을 제대로 주무시지 못하는 분들이 있는데요. 갱년기이신 분들은 얼굴이 화끈거리거나 온몸이 간지럽거나 관절염, 또 월경을 하시는 분들은 월경통 등으로 인해 잠을 이루지 못하기도 합니다. 이런 경우에는 수면에 도움이 되는 건강기능식품이나 약 등을 잘 챙겨주시는 게 좋습니다.
잠 안올때 꿀잠자는 방법
수면에 도움 되는 음식
평소에 잠을 자는 것이 어려우신 분들은 수면에 도움이 되는 음식을 섭취해주시는 것이 매우 좋은데요. 자기 전 우유를 먹어주게 되면 풍부한 칼슘과 세로토닌 등이 안정시켜주면서 잠을 오게 만들어 준답니다.
또 호두나 아몬드에 포함되어있는 마그네슘이 근육을 이완시켜 잠자기전 숙면에 도움을 주며 대추차의 경우 혈액순환을 원활하게 해주어 심리적으로 안정시켜줍니다. 불안감으로 불면증을 겪으시는 분들에게 도움이 되며 상추도 저녁 식사를 하실 때 함께 드시면 두통을 완화해주고 수면에 도움이 됩니다.
감태추출물 건강기능식품
잠못드는 현대인들을 위한 국내 최초 수면의 질 개선으로 기능성을 인정받은 감태추출물을 주원료로 한 건강기능식품 꿀잠 365입니다. 75년 전통의 일양약품에서 만든 제품으로 나날이 늘어가는 수면이 부족한 현대인들에게 꼭 필요한 제품으로 꾸준한 섭취를 하면 안정적으로 수면을 할 수 있습니다.
청년층부터 노년층까지 모두가 다양하게 섭취가능하며 사회생활로부터 오는 스트레스나 갱년기로 인해 잠을 못 이룻는 분들과 평소에 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게 추천드리고 싶은 제품입니다.