살 빼는 법에는 다양한 방법들이 있지만 가장 기본적인 것들은 지켜주면서 실행으로 옮기는 것이 중요합니다. 보통은 날이 덥기 시작하면 많은 분들이 다이어트를 시작하게 되는데요. 점점 노출의 계절이 다가오게 되면 부담감이 느껴지기 시작합니다. 하지만 급한 마음에 무조건 굶는 것이 아니라 건강하게 안정적으로 다이어트하시는 것을 좋습니다.
올바르지 않은 방법대로 다이어트를 하게 되면 오히려 체중 감량 후 유지하는 기간에 요요가 찾아와 체중이 급격하게 늘어나게 됩니다. 그리고 이런 요요 현상이 반복되면 우리 몸에는 질병들이 생기기 쉬운 체질이 될 정도로 면역력이 떨어지게 됩니다. 건강하게 살을 빼고 오랫동안 체중을 유지해 주시는 게 정말 좋습니다. 오늘은 건강하고 빠르게 살 빼는 법을 적어보았으니 실천하셔서 건강한 다이어트를 시작해 보세요!
살 빼는 법
살 빼는 법을 찾고 계시다면 아래 목록들을 보시고 실천을 해보시는 것을 추천드립니다. 살을 빼는 것은 매우 중요하죠. 하지만 건강하게 다이어트를 하는 것이 가장 중요하다는 것을 명심해야 합니다!
적당한 운동
다이어트를 결심하게 되면 빠질 수 없는 게 바로 운동입니다. 운동에는 유산소 운동과 근력 운동이 대표적인데요. 운동을 시작하게 되면 체지방 감량은 물론 근육량이 올라가게 되면서 몸이 점점 탄탄하게 변하는 것을 느낄 수 있게 됩니다.
하지만 운동은 처음부터 자신의 체력에 맞지 않게 격하게 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 너무 힘든 기억으로 남게 되면 그다음 운동할 때 오히려 하기 싫어지는 마음이 생기기도 합니다. 그렇게 되다 보면 점점 운동을 미룰 수밖에 없고, 안 하게 되기 마련입니다.
그렇기 때문에 본인에게 맞는 운동을 즐길 수 있을 만큼 해주시는 것이 좋습니다. 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있기 때문에 짧은 시간이라도 습관처럼 해주시는 게 좋답니다. 그리고 점차 운동의 강도를 높여나가는 것이 순서랍니다.
영양 가득한 식단
다이어트를 할 때 식단을 제대로 해주지 않으면 여러 가지 부작용이 많이 생길 수 있는데요. 운동을 하지 않고 무작정 살을 빼려고 끼니를 굶으면서 다이어트를 하시게 되면 탈모나 빈혈 등의 부작용을 겪어 질병들이 생겨날 수 있습니다. 또 이뿐 아니라 유지 기간에 체중이 급격하게 늘어날 수 있어 다시 원상복구될 수 있습니다.
그렇기 때문에 탄수화물과 단백질, 지방, 미네랄 등 영양이 가득한 식단을 섭취하게 되면 부작용 없이 체지방은 감량해 주면서 피부 탄력을 유지할 수 있는 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 근력이 부족하신 분들이라면 운동 후에 단백질을 조금 더 섭취해 주시는 것이 도움이 됩니다.
일반인들도 근력운동 후에 단백질 파우더나 단백질이 많은 음식을 섭취해 주시면 근력 성장에 매우 도움이 될 수 있습니다. 그리고 다이어트를 할 때 채소나 과일 섭취를 더 많이 섭취해 주셔야 배변 활동을 도와주어 변비에 걸리지 않으며 수월하게 일상생활을 할 수 있습니다.
하루 일과 중 식사 시간 외에 배가 고프다면 토마토나 오이, 오징어 등 칼로리가 높지 않고 다이어트와 피부 건강에도 좋은 음식을 섭취해 주시면 체중 감량에 도움이 된답니다.
충분한 수면
수면 다이어트가 있다고 할 정도로 체중 감량을 위해서는 수면이 반드시 필요합니다. 아무리 고강도의 운동과 식단을 한다고 해도 잠을 제대로 이루지 못한다면 부작용이 생길 수 있으며 다이어트 의욕이 사라지게 됩니다. 수면만 잘 취해주셔도 체중 감량뿐만 아니라 피부 건강에도 매우 도움이 될 수 있습니다.
보통 낮잠을 잠깐 자고 일어났을 때 피부가 맨들 맨들 하고 윤기나는 경험 다 해보셨을 거예요. 잠이 보약이라는 말이 이럴 때 정말 와닿는 것 같습니다. 그만큼 수면은 우리 삶에 있어서 정말 중요한 역할을 합니다. 잠을 자기 전에 시원한 온도와 적정한 습도, 어두운 분위기를 유지해야 잠들기 쉽습니다.
또 자기 2~3시간 전에는 스마트폰을 보지 않는 것이 좋습니다. 스마트폰에서 나오는 빛이 우리의 수면을 방해하기 때문에 오히려 방해할 수 있습니다. 그리고 일어나는 시간까지 잠을 푹 자기 위해서 암막 커튼을 다는 것도 좋답니다. 그리고 적어도 7시간 이상 수면을 해주시는 것이 건강합니다.
주의사항
굶기
다이어트를 할 때 공통적으로 많이 하시는 실수가 바로 굶는 것인데요. 굶게 되면 여러 가지 부작용이 따라올 수 있습니다. 우리 몸에서 필요한 영양소들이 제대로 섭취가 이루어지지 않으면 근육량이 점점 줄어들게 되면서 탈모가 발생할 수 있습니다. 또 피로감과 집중력 감소 등이 발생할 수 있으며 신체의 기초 대사율이 점점 떨어지게 된답니다.
무엇보다 면역력이 굉장히 떨어지게 되면 여러 질병들이 함께 생길 수 있기 때문에 굶는 것은 다이어트를 할 때 피해야 하는 방법입니다. 살은 빠질 수 있지만 그 외 다른 것들을 모두 잃어버릴 수 있기 때문에 절대 굶어서는 안된답니다. 올바른 운동과 식단을 하는 것이 중요하답니다.
과도한 운동
다이어트를 하게 되면 급한 마음에 과도한 운동을 하게 되는 경우가 많습니다. 그렇게 되면 근육이나 인대, 연골 및 관절에 지나치게 부담을 주게 되면서 염증이 생기고 손상이 발생할 수 있습니다. 그리고 정신적으로 과로 상태가 되면서 무기력증과 우울증, 불면증 등이 발생할 수 있습니다.
또 지나치게 운동하게 되면 체내에서 영양 불균형이 일어날 수 있어 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 여성의 경우에는 월경 불규칙이 일어날 수 있으며 남성의 경우에는 성 기능이 저하될 수 있습니다. 그리고 운동에만 너무 몰두하게 되다 보면 가족이나 친구 지인들과의 관계가 소홀해질 수 있습니다. 지속되다 보면 정신적인 건강도 해칠 수 있답니다.
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