골다공증 은 뼈의 양이 감소되면서 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태라고 합니다. 보통은 중년층 이상이나 흡연이나 과한 음준를 하시는 분들, 가족력이 있으시는 분들, 규칙적인 운동을 하지 않으시는 분들에게 흔하게 발생합니다. 골다공증의 초기 징후에는 턱이 잘 빠지게 되고 잇몸이 잘 빠지고 낙상하게 됐을 때 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 된답니다.
그리고 손톱이 매우 약하게 되어 잘 부러지게 된답니다. 또 증세가 더 심각해지게 되면 키가 작아질 수 있으며 허리의 통증이 심해지게 됩니다. 그래서 골다공증이 심해지지 않도록 항상 관리를 해야 한답니다. 아무래도 이런 질병들이 심해지게 되면 되돌리기가 쉽지 않기 때문입니다.
골다공증 효과 좋은 방법!
골다공증 영양제 섭취
식품의약품안전처에서 연골과 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 성분으로 인정한 MSM과 먹는 유황이 함유되어 있는 기능성원료 입니다. 아무래도 뼈 건강에 도움을 주는 제품이다보니 뼈와 손발톱, 모발 등에도 도움이 됩니다. 식이유황은 케라틴과 콜라겐을 단단하게 연결해주는 역할을 하여 피부에 생기는 잔주름, 손발톱 건강, 모발의 건강 등에 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 노폐물을 배출해주는 해독작용을 해줍니다.
인체적용 실험을 통하여 관절이 불편한 사람들이 12주 이상 MSM을 꾸준하게 섭취했을 때 관절 통증을 감소해주고 관절 기능성을 개선하고 관절의 뻣뻣함이 감소되어 삶의 질이 높아졌다는 결과가 있다고 합니다. 그래서 무릎관절이 안좋으신 분들이나 허리가 불편하신 분들, 목이 불편하신 분들, 손목 관절이 안좋으신 분들이 섭취해주시면 좋습니다. 이외에도 건강에 좋은 녹용, 우슬, 당귀 등 35가지 한약재를 동진제약만의 비법으로 배합했습니다. 흡수가 빠른 액상형으로 하루 두 포 섭취하게 되면 식약처 1일 섭취 권장량인 MSM 1,500mg를 모두 채워줍니다.
금연
흡연은 여성에게 정말 안 좋은데 뼈가 성장하는 것을 방해하고 에스트로겐 수치를 낮추게 되어 뼈가 약하게 된답니다. 그렇게 되면 낙상 사고가 났을 경우에 뼈에 금이 가거나 손상이 될 확률이 높습니다. 그래서 금연 뿐만 아니라 술을 섭취하는 것도 자제해야 합니다. 처음에 금연하는 것이 어려우신 분들은 니코틴 패치를 붙이는 것도 효과적이고 식사를 하신 뒤에 바로 양치를 하는 것도 도움이 됩니다.
또 물을 자주 섭취해주시면 흡연을 하고 싶은 욕구를 줄여주어 금연에 도움이 된답니다. 금연을 하게 되면 사망률을 감소하게 되고 암이나 심장 질환 위험을 감소시켜줍니다. 보통 금연을 하게 되면 체중 증가를 걱정하시는데 당이 없는 사탕이나 음료 등으로 대체하셔도 도움이 됩니다.
운동
골다공증이 있으신 분들은 운동을 규칙적으로 꼭 하셔야 합니다. 그래야 골다공증을 예방해주고 치료하는 데 도움이 된답니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시는 게 좋으신데 유산소 운동에는 빠르게 걷기나 등산, 댄시 등이 있습니다. 또 근력 운동은 아령이나 덤벨, 밴딩 등을 이용하여 운동하셔도 좋고 근력운동기구를 이용하여 운동을 하셔도 좋습니다.
그리고 골다공증이 있으신 분들은 낙상 위험이 있는 운동들은 피해주시는 것이 좋으며 좌식생활을 너무 오래하게 되면 골다공증에 걸릴 확률이 커지니 주의해주시는 게 좋습니다. 이러한 생활은 주의해주시면서 유산소와 근력 운동을 일주일에 3~5번정도 하루 30분이상 실시해주시면 뼈의 구조를 개선할 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 섭취
골다공증은 수시로 관리해주시는 것이 좋은데 관리를 하지 않게 되면 뼈가 점점 약해지게 되어 충격을 받게 되면 뼈에 금이가거나 부러질 확률이 커지게 됩니다. 증상이 심각하게 되면 기침을 해도 뼈에 금이 갈 정도로 매우 약해지게 된다고 합니다. 우리는 매일 매일 음식을 먹게 되는데 먹는 음식도 정말 신경써서 드시는 것이 좋습니다.
운동과 영양제도 먹는 것이 좋지만 음식도 두끼에서 세끼 영양이 가득하게 드시면 됩니다. 비타민D가 풍부하고 칼슘이 풍부한 것을 자주 드시는 것이 좋습니다. 이외에도 여러가지 음식들이 있는데요. 어떤 음식들이 골다공증에 도움이 될지 한번 알아볼까요?