관절 영양제는 중년층이신 분들이 나이가 들면서 점점 관절이 약해지게 됩니다. 아무래도 관절은 노화가 되면서 뼈의 밀도가 낮아지게 되면서 통증을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 그래서 관절이 약해지는 현상을 방치해서는 안 된답니다. 우리는 근육도 점점 감소하게 되면서 뼈의 밀도도 마찬가지로 얇아지게 됩니다.
관절 영양제를 알아보시는 분들도 다른 사람들이 다 좋다는 영양제를 드시기 보다 어떤 성분이 나에게 효과적일지 꼼꼼하게 따지시고 고르시는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 관절 영양제 안에 필수로 있어야 하는 성분과 생활 습관을 개선할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
관절 영양제 필수 성분
관절 영양제를 고르실 때는 필수로 있어야 하는 성분들을 살펴보시는 것이 가장 중요합니다. 또 함량을 꼭 확인하시는 것이 중요한데요.
아래 관절 영양제에 있어야 하는 필수 성분들을 살펴보시고 제품을 고르실 때 이 성분들의 함량이 얼마나 있는지를 꼭 체크하시고 구매하시기 바랍니다. 남들이 다 좋다는 영양제 가 나에게 효과가 없는 이유는 분명 있답니다. 아래 성분들을 확인하시고 꼭 숙지하시기 바랍니다!
MSM(식이유황)
MSM은 식이유황으로서 우리 뼈에 반드시 필요한 콜라겐과 같은 연골 결합조직의 필수 구성 성분입니다. 관절이 흔들리지 않도록 고정하는 것이 연골의 역할인데 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
또 충격이 생기게 되면 흡수하면서 분산시켜 뼈와 관절 손상을 예방해 주는 기능을 하기도 합니다. 콜라겐이 우리의 피부 탄력과 근육을 증가하는데 매우 중요한 역할을 한다는 사실은 이제 많은 분들이 아실 텐데요.
식품 의약안전처에서 식이유황을 함유하는 유기황화합물로 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품의 기능성 원료로 인정했다고 하는데요. 그래서 식이유황을 꾸준하게 섭취하면 콜라겐이 풍부하게 만들어지면서 연골의 기능이 강화됩니다.
그래서 평소 관절에 염증으로 인해 통증을 느끼신다면 식이유황이 함유된 관절 영양제를 섭취하는 게 좋답니다. 식이유황은 이런 기능뿐만 아니라 항산화 효과가 있으며 또 우리 몸에 있는 노폐물을 배출하면서 통증 전달 신경을 차단하는 효과도 있다고 알려져 있습니다.
칼슘
뼈와 치아의 구성 요소 중 하나인 칼슘은 혈액의 응고를 도와주며 근육이 적절하게 기능을 수행하도록 도와주는 원료입니다. 이외에도 칼슘은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 원료로서 반드시 섭취해야 한답니다.
골격과 치아에 칼슘은 존재하고 있으며 일부는 세포 내외의 체액에 존재하면서 신체의 생리 조절 기능을 수행하는 역할을 합니다. 칼슘이 부족하게 된다면 우리의 치아와 뼈가 점점 약하게 되면서 두통까지 심해지는 현상이 일어나는데요.
이뿐 아니라 피로감과 무기력감을 쉽게 느끼며 손톱이 약해지는 것을 느끼게 됩니다. 이뿐 아니라 근육이 경련 현상이 생기는 것도 있을 수 있습니다. 칼슘은 음식으로 두부나 아몬드, 케일, 시금치 등에 있으며 매끼 섭취해 주시는 것도 좋습니다.
어렵다면 영양제로 섭취한다면 도움이 된답니다. 우리나라 성인 하루 칼슘 권장 섭취량은 700mg 정도 되며 50세 이상이신 여성분들은 800mg 정도 권장하고 있답니다.
보스웰리아
보스웰리아 추출물은 인도 고산지대에서 자생하고 있는 나무의 수액을 굳힌 100% 식물성 원료로 알려져 있는데요. 보스웰리아는 2년에 한번 한 그루 나무에서 500mg 정도 조금 채취가 가능하기 때문에 사막의 진주라고도 불릴 만큼 매우 귀한 원료입니다.
보스웰리아는 관절 건강을 개선해 주며 면역력도 함께 개선해 줄 수 있으며 항염 작용까지 한다고 합니다. 또 호흡기 질환을 예방해 주며 피부 미용에도 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 여러 가지 효능을 가지고 있어서 젊은 분들이나 노인분들에게 사랑을 받는 원료입니다.
평소 관절 질환으로 인해 고통을 겪고 있으신 분들이 보스웰리아 추출물을 투여한 결과 관절의 통증과 붓기가 개선되었다는 이야기도 있을 정도입니다. 그래서 평소에 관절 건강이 매우 좋지 않으신 분들에게 도움이 되실 것 같습니다.
영양제는 꾸준히 섭취하게 되면 우리가 부족한 부분의 영양소를 채워주게 되면서 개선할 수 있습니다. 그렇기 때문에 섭취하다 중단하시면 효과를 보지 못하게 됩니다. 그러므로 항상 꾸준하게 섭취해주시는 것이 좋답니다.
관절 건강에 좋은 생활 습관
관절에 좋은 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 평소 생활 습관을 개선하는 것도 매우 좋은 방법입니다. 생활 습관을 개선하고 영양제 복용을 함께 병행한다면 더 큰 효과를 누릴 수 있습니다.
체중 관리
체중이 증가되면 관절에 큰 부담을 줄 수 있답니다. 그래서 항상 적절한 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 체중 관리를 하려면 어떻게 해야 할까요? 지금 체중이 많이 나가는 상태라면 체중 감량에 힘쓰기 위해 식단을 조절하며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
관절이 좋지 않아 일반 운동이 어렵다면 식단 조절을 먼저 하면서 체중을 줄여나가며 저 강도의 운동이라도 꾸준하게 해주시는 것이 좋습니다. 특히 수영과 자전거 타기 등은 관절에 부담을 주지 않은 운동이므로 이런 운동들은 선택하여 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.
식단을 극단적으로 줄이실 필요는 없습니다. 저칼로리 위주의 음식을 충분하게 섭취해 준다면 포만감은 느낄 수 있으면서 하루 칼로리를 크게 넘지 않아 체중을 줄일 수 있습니다. 그래서 항상 체중이 너무 줄어들거나 늘지 않도록 주의하시면 관리하는 것이 중요합니다.
자연 식품 및 영양제 섭취
관절에 도움이 되는 영양제를 섭취하는 것은 중요합니다. 앞서 말씀드린 성분들이 포함된 음식들을 충분히 섭취하는 것이 좋지만, 어렵다면 영양제로 섭취하는 것이 도움을 받을 수 있답니다.
하지만 꾸준하게 섭취하지 않는다면 효과를 보기 어렵기 때문에 항상 식사 이후 바로 챙겨드시는 것이 좋습니다. 그러나 자연식품이 우리 몸에 가장 편안하고 좋은 것 같습니다. 평소 과일이나 채소, 생선 등 자연식품 위주의 음식들을 먹는 것이 좋은데요.
관절의 건강 뿐만 아니라 우리 몸 자체가 건강하게 살아갈 수 있도록 도와주기 때문에 좋은 음식과 영양제를 섭취하려고 노력해야 합니다. 자연식품을 섭취할 때는 유기농이나 신선한 식품으로 고르시는 것도 우리 몸에 영향을 끼칠 수 있습니다. 항상 신선한 식품을 고르도록 노력하시는 것이 좋으며 집에서 직접 채소를 키워 먹어도 좋습니다.
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