유산소운동 종류를 잘 선택하여 꾸준하게 해주시면 굉장한 효과를 볼 수 있습니다. 우리는 새해, 매달, 매주 다이어트를 결심하곤 하는데요. 나이가 점점 들어가면서 체중을 더 빠르게 늘어나게 됩니다. 한 살이라도 어릴 때 운동을 시작해야 건강한 인생을 살아갈 수 있답니다.
다이어트를 결심하시는 분들 중 체지방이 많으신 분들은 반드시 유산소 운동을 실행하셔야 하는데요. 그래서 오늘 유산소 운동의 종류가 어떤 것이 있는지 주의사항은 어떤 것들이 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
유산소운동 종류
유산소운동 종류에는 참 많은 종류가 있는데 누구나 쉽게 접근할 수 있는 유산소운동도 있으며 전문 강사에게 수업을 받아 즐길 수 있는 유산소운동 도 있답니다. 유산소운동의 장점은 심장을 건강하게 만들어주고 체지방을 빠르게 감량할 수 있다는 것인데요.
이뿐 아니라 심혈관의 기능을 개선하며 심폐능력을 향상해 주어 점점 체력적으로 강해질 수 있도록 도와주는 역할을 한답니다. 물론 근력운동과 함께 병행해 준다면 정말 좋다고 하니 함께 운동해 보시면 좋을 것 같습니다.
빠르게 걷기
빠르게 걷는 것은 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동으로서 남녀노소 어렵지 않게 할 수 있으며 체력적으로 점차 단련되는 것을 느낄 수 있는 유산소운동입니다. 빠르게 걸을 때는 바른 자세로 선 상태에서 머리를 들어 전방을 주시한 채 팔을 90도로 앞뒤 구부린 채 호흡에 맞춰 빠르게 걸어주시면 됩니다.
어렵지 않은 운동이기 때문에 한 번도 운동을 하지 않았던 사람도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 그리고 운동이 접근하기 어려우신 분들도 빠르게 걷는 운동부터 접근한다면 운동에 재미를 느낄 수 있답니다.
밖이라면 어디서나 할 수 있어서 내가 원하는 시간대나 원하는 장소에서 돈을 들이지 않고도 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 인터벌 방식으로 해준다면 몇 배는 더 빠르게 체지방을 감소할 수 있답니다.
또 야외 풍경을 구경하면서 사계절이 바뀌는 것을 보며 걸을 수 있어 시간이 가는 줄 모르기도 한답니다. 혹시 비가 오거나 눈이 오거나 폭염일 경우 실외에서 하기에는 어려울 수 있으니 집에 러닝머신을 하나 두시면 이와 같은 운동 방식을 할 수 있답니다.
자전거
자전거는 야외에서 타고 즐겁게 운동할 수 있으며 실내 자전거를 구매하여 집에 두어도 제법 쓸만하답니다. 걷기와 같이 날씨나 시간에 상관없이 내가 원할 때 할 수 있는 유산소운동입니다. 하체 근력을 길러줄 뿐만 아니라 지속적으로 하게 되면 심장과 폐에서 긍정적인 영향을 주어 운동 능력을 향상시켜준답니다.
자전거를 타실 때는 무릎이 너무 위로 올라오지 않도록 해주며 복부에는 항상 힘을 주신 채로 타는 것이 중요합니다 다만 처음 타시는 분들은 자전거를 처음에 구매하는 비용을 부담하는 것만 제외하고는 반영구적으로 사용할 수 있답니다.
평소에 무릎이 좋지 않으신 분들은 무릎에 부담을 주지 않고도 충분히 사용할 수 있습니다. 야외에서 자전거를 타게 되면 바깥 풍경을 보며 바람을 맞으면서 탈 수 있어 즐겁게 즐길 수 있는 유산소운동입니다. 밖에서 타는 것이 부담스러우신 분들은 실내 자전거를 구매하여 타는 것도 좋은 방법입니다.
수영
수영은 어느 한곳만 움직이는 것이 아닌 몸 전체를 사용하면서 운동을 할 수 있는 전신 유산소운동입니다. 물속에서 물의 부력을 이겨내려고 더 힘을 주어야 하기 때문에 체지방을 효율적으로 줄여주며 근육까지 키워줄 수 있습니다.
수영의 가장 큰 장점은 관절에 무리를 주지 않으면서 근육량을 늘릴 수 있다는 것인데요. 배영이나 평영, 접영 등 여러 가지 동작을 함께 배우면서 여러 가지 근육을 사용하게 됩니다.
자세를 교정할 수 있으며 지구력과 폐활량이 늘어나게 되면서 체력도 향상될 수 있는 운동입니다. 어린아이부터 노인까지 가리지 않고 즐길 수 있기 때문에 매우 추천하는 운동입니다. 또 살면서 혹시 모를 상황을 대비해 배워두면 매우 도움이 될 것 같습니다.
줄넘기
줄넘기는 보통 어린아이들과 성장기인 분들이 하면 매우 좋은 유산소운동입니다. 물론 성인분들도 뼈의 발달에 도움이 되기 때문에 하시면 도움이 될 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 만들어주고 심장을 튼튼하게 만들어 줄 뿐만 아니라 당뇨병이나 고혈압 등과 같은 질병을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
줄넘기 하나만 있으면 되는 운동이기 때문에 본인이 원하는 시간대에 원하는 장소에서 할 수 있다는 것이 장점입니다. 그리고 하는 방법도 매우 다양하기 때문에 지루할 틈 없이 즐길 수 있는 유산소 운동입니다.
유산소운동 주의사항
시간 준수
유산소운동은 체지방을 에너지원으로 사용하게 되기 때문에 20분 이상 운동을 해야 체지방이 줄어들게 되며 체력이 향상될 수 있습니다. 이후 체력이 점점 늘어나게 된다면 40분에서 60분 정도 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
최소 30분 이상 하시는 것을 권장 드리나 너무 오랜 시간 동안 유산소운동을 하는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으니 주의해 주셔야 합니다. 어떤 운동이든 처음부터 너무 무리하게 시작하시면 운동에 재미를 느끼기 어렵기 때문에 적은 시간부터 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋답니다.
스트레칭
유산소운동을 하기 전에 반드시 스트레칭을 하여 우리 몸이 운동할 준비를 만들어주시는 것이 중요한데요. 5분에서 10분 정도 전신에 있는 모든 근육을 늘려주어 긴장을 풀어주면 운동을 할 때 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
운동을 마친 이후에도 무리한 근육들을 최대한 늘려주면서 풀어주시는 것이 중요하답니다. 스트레칭은 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 매끈한 보디라인을 만드는 데 큰 도움을 주기 때문에 반드시 실행해야 하는 필수 사항입니다.
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