근력운동 종류에는 참 많은 종류가 있습니다. 기본적으로 체지방을 감량하기 위해 많은 분들이 유산소운동 위주로 하고는 하는데요. 물론 유산소운동도 우리 몸에 있는 체지방을 줄여주면서 심폐기능을 향상할 수 있는 좋은 운동입니다. 하지만 피부 탄력을 유지하고 면역력을 향상할 수 있는 것은 바로 근력운동입니다.
이뿐 아니라 근력을 강화하면서 근육을 키울 수 있어 외적으로도 멋진 몸매를 만들어준답니다. 근력운동을 시도하시려고 하는 분들은 어떤 운동부터 시작해야 할지 모르신다면 아래 글을 보시고 근력운동에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
근력운동 종류 및 꿀팁
근력운동 종류도 자신에 맞는 운동으로 선택하여 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 하지만 한 종류의 운동만 계속하는 것보다 여러 운동을 점차 늘려가며 골고루 할 수 있는 운동을 하시는 것이 건강한 몸을 가꿀 수 있습니다.
맨몸 운동부터 기구 운동까지 다양하게 할 수 있답니다. 근력운동은 우리 몸이 요요현상이 일어나지 않도록 도와주고 살이 찌지 않는 체형으로 바꿔주기도 한답니다. 그래서 근력운동의 종류를 참고하시고 건강한 삶을 살아가시기 바랍니다!
맨몸 근력운동
근력운동 중에 가장 쉽게 접근할 수 있는 맨몸 근력운동은 여러 가지 다양한 동작을 자신에게 맞게 바꿔 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 스쾃이나 런지, 푸시업, 시티드 니업 등 할 수 있는 동장이 정말 많습니다.
그래서 장소와 시간에 상관없이 맨몸만 있으면 운동을 가능하기 때문에 비용적으로도 가장 저렴한 운동입니다. 별다른 중량 도구가 필요하지 않고 오로지 자신의 체중으로 운동을 할 수 있어 관절에 과도한 부담을 주지 않아 부상의 위험이 적습니다.
또 우리 몸에 있는 다양한 근육들을 동시에 쓸 수 있도록 도와주며 지구력과 유연성 등을 향상할 수 있습니다. 맨몸 운동도 강도를 높일 수 있지만, 처음 시작하시는 분들이라면 처음에는 저 강도의 맨몸 운동을 실시해 보시고 체력이 늘어난다면 강도를 늘려나가는 것이 좋답니다.
근육 자체가 커지지는 않지만 근육이 자신의 몸에 맞게 탄탄하게 변하는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 가족이나 친구와 함께 할 수 있는 동작들도 있기 때문에 혼자 운동하는 것이 지루하다고 느껴지신다면 같이 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
머신 근력운동
머신 근력운동은 보통 헬스장이나 센터 등 운동을 할 수 있는 곳에 가면 볼 수 있는데요. 머신을 사용하여 근력운동을 하는 것은 평소에 근력운동 자체를 어려워하시는 분들에게 도전하기 좋습니다. 자신의 근력이 약한 부위를 집중적으로 더 많이 해줄 수 있으며 자세가 흐트러지지 않도록 도와주어 초보이신 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
아무래도 기계 동작 범위가 제한적으로 있어서 움직임을 익히기 쉽고 부상의 위험을 줄일 수 있어 안전하게 운동할 수 있기 때문이죠. 그리고 본인에게 맞게 중량을 조절할 수 있어 개인의 능력이나 목표 등에 강도를 조절할 수 있습니다. 그리고 거뜬하게 들 수 있을 때 점차 중량을 늘려나갈 수 있습니다.
집에서 개인이 두고 활용하셔도 좋지만 헬스장 등에서 PT를 받으며 사용법을 익히고 혼자 할 수 있을 때 구비하시면 좋을 것 같습니다. 각 근육의 부위별로 활용할 수 있으며 전신 근력운동에도 할 수 있어 근육의 균형과 조화를 유지할 수 있답니다.
하지만 처음에는 움직임이 자연스럽지 않아 어색하다고 생각하실 수 있는데요. 하지만 곧 익히게 되면 어렵지 않게 할 수 있습니다. 맨몸 운동이나 머신 근력운동을 병행하며 하시면 더욱 좋습니다.
프리 웨이트 근력운동
프리 웨이트 근력운동은 덤벨이나 바벨, 케틀벨 등의 자유 중량을 사용하여 우리의 근육을 강화하며 키울 수 있는 운동입니다. 그래서 근육을 강화화하고 키우는 게 목적이신 분들에게 가장 알맞은운동입니다. 맨몸 운동이나 머신 운동에 비해서 더 큰 근육 운동 효과가 있어서 짧은 시간 안에 큰 효과를 볼 수 있다는 것이 장점입니다.
또 기계에 의해 움직임이 제한되지 않아 자연스럽게 움직일 수 있으며 근육이 안정적이고 균형 있게 자리를 잡는 데 도움을 주기도 합니다. 이뿐 아니라 개인의 목표에 따라서 운동을 수행할 수 있고 유연성을 길러줍니다. 그리고 머신 기계는 집에 구비하기가 매우 부담스러운 가격이지만 프리 웨이트 장비는 상대적으로 저렴하고 작아 보관하기에도 어렵지 않습니다.
더욱 집중적으로 근육을 키울 수 있으며 장소와 시간에 구애받지 않고 할 수 있다는 것이 좋은 점입니다. 하지만 자세와 균형 등을 제대로 배우지 않고 잘못하게 되면 부상의 위험이 있어 주의해 주셔야 합니다. 그래서 처음 시작하실 때는 자신에게 맞는 가벼운 중량부터 시작하는 것이 가장 좋으며 체력이 늘어났다면 점차 중량을 늘려나가는 것이 좋습니다.
집에서 하는 근력운동 꿀팁
지금 당장 기구나 덤벨이 없는데 근력운동을 시도하고 싶으신 분들은 기본적으로 맨몸 운동으로 시작하시는 것이 좋습니다. 맨몸으로 할 수 있는 근력운동은 스쾃이나 런지, 푸시업, 플랭크, 윗몸일으키기, 크런치 등을 활용하시면 도움이 됩니다. 또 조금의 금액을 추가하여 근력운동을 하고 싶으신 분들은 덤벨이나 바벨 등을 구매하여 시도해 보시는 것이 좋답니다.
이후 전문적으로 배우기 원하시는 분들은 헬스장 등에서 PT를 받으면서 머신 기구를 익히시고, 집에 머신 기구를 구매하여 사용하시면 나만의 헬스장이 될 수 있답니다. 헬스장이 따로 없어도 될 정도로 근력운동을 하기 매우 좋은 환경을 만들 수 있습니다.
그리고 유산소운동과 함께 병행하며 운동을 해주신다면 운동으로 볼 수 있는 최대의 장점을 모두 누릴 수 있습니다. 유산소운동의 종류가 궁금하신 분들은 아래 목록을 보시고 들어가시면 여러 종류의 유산소운동을 보실 수 있습니다.
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