운동기구의 종류는 손가락으로 셀 수 없을 정도로 매우 다양합니다. 집에 하나 정도 가지고 계시다면 운동할 수 있는 능력이 점점 올라가게 되며 운동 기구의 욕심이 생겨나게 됩니다. 집에서도 다양한 운동기구로 헬스장에 갈 필요 없이 운동할 수 있는 나만의 공간을 만들 수 있습니다.
물론 헬스장에 수많은 운동기구가 있겠지만 헬스장에서 운동을 하기 위해서 회원권을 끊어 찾아가는 시간과 돈을 생각하면 집에서 하는 운동도 나쁘지 않다고 생각합니다. 초보자도 충분히 헬스장을 가지 않고도 집에서 운동기구 하나로 체중을 감량하고 근육을 강화하며 키울 수 있습니다. 그럼 운동 기구 종류에는 어떤 것 들이 있는지 알아볼까요?
운동기구 종류
운동기구 종류는 매우 다양하게 있지만, 우리가 실질적으로 쉽게 접근할 수 있는 것이 가장 중요합니다. 편의성과 접근성 그리고 자주 손이 갈 수 있는 운동기구를 두시는 것이 좋답니다.
집에 하나쯤 운동기구를 구매하게 되면 다양하게 사용할 수 있으며 날씨나 장소에도 상관없이 집에서도 헬스장을 만들 수 있습니다. 그리고 운동기구에 자주 눈에 띄게 되면 귀찮아도 해야 한다는 마음이 들게 되어 운동을 하는 건강한 습관을 만들어주기도 한답니다. 그럼 운동기구 종류를 알아보도록 하겠습니다.
덤벨
덤벨은 초보자들이 가장 많이 활용할 수 있는 운동기구입니다. 덤벨은 다양하게 운동을 활용할 수 있으며 유연성을 길러주기도 합니다. 개인의 목표와 체력에 맞게 덤벨 중량을 선택하여 운동을 하게 되면 체력을 길러줄 뿐만 아니라 근력을 강화할 수 있습니다.
그리고 원하는 근육을 섬세하게 강화할 수 있어서 균형을 맞출 수 있으며 약한 부분을 보완할 수 있습니다. 또 다른 운동 기구들에 비해서 매우 저렴한 금액이며 크기도 작은 편이라 집안 곳곳 어디든 보관할 수 있다는 장점이 있습니다. 집에서뿐만 아니라 야외에 가지고 나가서 운동을 할 수 있습니다.
다만 자신에게 맞지 않게 너무 과도한 중량으로 잘못된 동장인 근력운동을 할 경우에는 부상의 위험이 있으므로 주의하셔야 합니다. 덤벨로 운동을 꾸준하게 해주시다 보면 일상생활에서 힘을 쓰는 일이 생겼을 때 수월하게 할 수 있을 정도로 힘도 길러줄 수 있습니다.
그래서 초보자부터 전문가들까지 누구나 쉽게 쓸 수 있는 운동기구로서 효율적으로도 사용할 수 있습니다. 덤벨 운동이 익숙해졌다면 프리 웨이트 운동 및 머신 운동과 함께해 준다면 매우 좋답니다.
바벨
바벨은 중량이 있는 원판을 긴 막대 양쪽 끝에 달아 활용할 수 있는 근력운동기구입니다. 개인의 목표와 체력에 맞게 원하는 중량의 원판을 달아 사용할 수 있는데요. 점진적으로 운동 능력을 향상시킬 수 있답니다.
작은 근육 위주보다는 큰 근육 위주를 타깃으로 할 수 있어 효율적인 운동을 할 수 있고 힘을 기르시는 운동을 좋아하시는 분들에게 추천합니다. 또 시간과 에너지를 매우 효율적으로 쓸 수 있으며 균형 잡을 수 있도록 도와줍니다.
바벨 운동을 할 때 본인의 최대 힘을 발휘하여 운동을 하다 보니 근력 강화와 체력을 향상하는 데 매우 도움을 받을 수 있는 운동입니다. 본인이 하던 중량의 무게를 수월하게 하게 되면 다음 중량으로 점차 늘릴 수 있습니다. 이를 통해 자극과 도전을 받을 수 있어 운동의 지루함을 극복할 수 있답니다.
케틀벨
케틀벨은 손잡이가 달려있는 원형의 무거운 공 모양으로 되어 있어서 다양한 운동을 할 수 있습니다. 스윙이나 스쾃 등에 사용할 수 있으며 전신 근육을 길러주는 데 도움을 줍니다. 그래서 바벨과 같이 시간과 에너지를 효율적으로 쓸 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.
특히 우리가 일상생활 속에서 움직이는 패턴으로 운동을 하기 때문에 체력이 향상되는 것을 직접적으로 많이 느끼게 해주는 운동 기구입니다. 그래서 평소 힘이 부족하신 분들은 케틀벨을 사용하여 운동해 주시면 개선이 되는 것을 느낄 수 있답니다.
그리고 케틀벨 자체가 무게가 있다 보니 전신 운동을 할 때 칼로리 소모가 굉장히 높아 체중을 감량할 때 해주면 매우 좋습니다. 체중 감량이 목적이신 분들은 케틀벨을 활용하여 전신 운동을 해주신다면 만족스러우실 수 있습니다.
케틀벨도 초보자가 쉽게 접근할 수 있는 운동으로 개인의 체력에 따라서 중량을 선택하여 점차 늘려간다면 체력이 향상되시는 것을 느낄 수 있답니다. 그리고 크기도 작기 때문에 공간을 활용할 수 있으며 어디든 들고나갈 수 있다는 것도 큰 장점이 되겠습니다.
러닝머신
러닝머신은 많은 분들이 가장 많이 하시는 운동기구 중 하나가 아닌가 싶습니다. 유산소운동기구로서 걷기나 뛰기 달리기 등을 할 수 있으며 체중을 감량하는 데 매우 효과적인 운동기구입니다. 특히 날씨와 시간에 상관없이 내가 하고 싶은 시간대에 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.
운동을 아예 시작하지 않으신 분들이라면 러닝머신을 가장 많이 떠올릴 텐데요. 그만큼 접근성이 쉽고 어렵지 않아서 시작 단계에 하셔도 좋은 운동기구입니다. 그리고 일반 땅을 밟아 걷는 것보다 러닝머신의 기계에 충격 흡수 기능이 있어 관절에 충격이 적어 보호할 수 있습니다.
특히 요즘 사람이 많은 곳을 가는 것이 부담스러우신 분들은 집에 러닝머신 하나를 구매하여 두시면 반영구적으로 사용할 수 있습니다. 그래서 개인 프라이버시를 유지하면서 운동을 할 수 있답니다.
사이클
사이클은 야외에서 할 수도 있지만 실내에서 할 수 있는 사이클의 장점도 매우 많습니다. 실내에서 페달을 밟아서 움직일 수 있는 유산소 운동 기구로서 관절에 거의 부담을 주지 않습니다. 그래서 평소 관절이 좋지 않으신 분들이 다른 운동이 부담스럽다면 실내 사이클로 운동을 시작할 수 있습니다.
러닝머신과 마찬가지로 날씨와 시간에 상관없이 본인이 원하는 시간에 할 수 있답니다. 꾸준하게 사이클 운동을 하게 되면 심장 건강을 개선해 줄 뿐만 아니라 체력도 길러줄 수 있답니다. 유산소운동이기 때문에 체중 감량은 물론 체중을 유지하는 데 효과적입니다. 또 하체 근력에도 도움을 줄 수 있어 강화하는 데 효과적입니다.
운동기구 종류 사용 시 주의사항
올바른 자세 유지
기구를 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 잘못된 자세로 운동기구를 사용하게 되면 부상의 위험이 있기 때문에 처음 사용하는 경우에는 트레이너의 도움을 받아 올바른 자세 법을 숙지하시는 것이 좋습니다.
혹은 영상으로 올바른 자세를 숙지한 후 거울이 있다면 거울을 보면서 본인의 자세가 맞는지 수시로 체크하는 것이 중요합니다. 올바른 자세로 해야 운동 효과가 극대화될 수 있으며 부상의 위험이 줄어들 수 있습니다.
충분한 스트레칭
운동을 하기 전에는 스트레칭을 충분하게 해주시는 것이 좋습니다. 전신에 있는 모든 근육의 긴장을 완화한 상태에서 운동을 하는 것이 효과를 크게 볼 수 있으며 부상의 위험이 없습니다. 운동 전에 스트레칭을 하지 않고 바로 시작하게 되면 운동능력이 떨어지고 부상을 당할 수 있는 위험이 있습니다.
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