비타민 영양제는 현대인이 살아가는 데 건강한 삶을 만들어주는 필수 선택이 되고 있습니다. 바쁜 일상에서 지내는 분들은 보통 균형 있는 식사를 하지 못하고 한 가지 음식만 드시거나 아주 적게 드시고는 합니다. 영양소 부족한 상태가 지속되면 우리의 건강에 해를 끼칠 수밖에 없습니다.
그렇기 때문에 영양제로 보충해 주시는 것이 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 어떤 비타민의 영양제가 어떤 효능이 있으며 추천과 올바른 섭취 방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민 영양제 종류 및 효과
비타민 영양제는 이제 누구에게나 필수로 필요한 선택입니다. 이제부터 영양제를 챙기시려는 분들은 어떻게 선택을 해야 할지 모르실 수 있는데요. 그렇기 때문에 어떤 비타민이 어떤 효능을 가지고 있는지 아는 것이 중요합니다. 비타민에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
비타민 A
비타민 A는 우리 몸에서 다양한 기능에 꼭 필요한 지용성 비타민입니다. 동물성 식품에서 볼 수 있는 레티놀과 식물성 식품에서 볼 수 있는 카로틴이 있습니다. 레티놀은 우리 몸에 즉시 사용되는 형태지만 카로틴은 레티놀로 변환하여 사용하는 방식입니다.
우리 눈 건강에 매우 좋은 영향을 주어 밤에도 잘 볼 수 있도록 시력을 개선할 수 있습니다. 또 세포가 성장하고 분화하는 과정에서 중요한 역할을 하여 피부와 점막 건강 등에 좋은 영향을 주기도 합니다. 또 면역력을 강화할 뿐만 아니라 생식 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다.
비타민 A가 함유되어 있는 음식은 당근과 감자, 호박, 시금치, 고등어 등에 있습니다. 음식으로 섭취하기 어려운 경우에는 영양제로 챙겨드시는 것이 좋으며 과다 섭취 시 중독 증상이 발생할 수 있으니 적정량을 반드시 지켜야 합니다.
비타민 B
비타민 B는 8가지 하위분류로 구성되어 있는 물에 용해가 되는 비타민입니다. 비타민 B1인 티아민은 탄수화물로 전환하며 근육과 신경계 등에 도움이 될 수 있습니다.
또 비타민 B2인 리보플라빈은 세포의 에너지 생성을 기여하는 데 도움이 되며 눈과 피부에도 좋은 영향을 줍니다. 또 비타민 B3인 나이아신은 에너지를 만들어 주며 DNA를 복구하고 콜레스테롤을 조절하는 데 필요한 비타민입니다.
또 비타민 B5인 판토텐산은 지방과 탄수화물, 단백질에 필요하며 호르몬이 생성하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 비타민 B6 피리독신은 우리의 뇌가 발달하는 데 도움이 되며 신경을 전달하는 물질을 만들어주고 호르몬을 조절하는 데 필요한 비타민입니다.
비타민 B7 비오틴은 지방산 및 아미노산 대사에 관여하며 세포가 성장하는 데 필요합니다. 비타민 B9 폴산은 적혈구를 생성하는 데 도움이 되며 세포를 분열하고 태아 신경관 발달에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B12 코발라민은 적혈구를 생성하고 뇌의 기능에 좋은 영향을 주며 DNA 합성에 관여하는 비타민입니다. 비타민 B가 함유되어 있는 음식은 곡물이나 콩류, 고기, 우유 등에 있으며 부족하게 되면 빈혈이나 소화불량, 피로감 등이 발생할 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C는 우리 몸에 강력한 항산화 작용을 하는 비타민으로 우리 몸에 있는 다양한 생리 과정에 중요한 역할을 합니다. 스스로 인체가 생성하지 못하기 때문에 반드시 식품이나 영양제를 통해서 섭취를 해야 합니다. 가장 대표적인 기능은 바로 면역력을 강화하는 것인데요.
외부로부터 질병이 걸리지 않도록 우리 몸을 보호해 주는 역할을 해주며 감기나 바이러스, 감염성 질환 등에 대해 저항력을 높여 줍니다. 또 세포가 손상되는 것을 줄여주어 노화를 예방하는 데 탁월한 비타민입니다.
또 콜라겐은 우리 피부와 뼈, 치아 등에 매우 중요한 역할을 하는데 비타민 C는 콜라겐이 생성되는 데 필수적으로 필요합니다. 비타민 C가 함유되어 있는 식품에는 레몬, 귤, 키위, 파인애플, 딸기, 브로콜리 등에 있으며 과다하게 섭취할 경우 소화불량이나 설사 등을 유발할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 지용성 비타민입니다. 우리 뼈와 세포 성장, 면역력 강화, 염증 반응 조절 등에 아주 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 햇빛에 노출이 되면 피부에서 자연적으로 합성이 될 수 있는 특성을 가지고 있지만 피부에 선크림을 바를 경우 아무런 소용이 없게 됩니다.
그래서 꼭 식품이나 영양제로 섭취를 해야 하는데요. 비타민 D는 인 이나 칼슘 등의 흡수와 대사에 관여하여 치아와 뼈에 건강을 지켜주는데 중요한 역할을 합니다.
그리고 근육의 기능이 향상되며 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하여 여러 질병에 감염되지 않도록 도와줍니다. 비타민 D가 함유되어 있는 음식에는 고등어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다. 부족하게 되면 뼈가 약해지면서 질환이 생길 수 있습니다.
올바른 섭취 꿀팁
관절에 좋은 영양제를 꾸준하게 섭취하는 것도 좋지만 올바른 섭취를 하는 것이 매우 중요합니다. 또 그에 따른 주의 사항을 잘 지켜주셔야 더 큰 효과를 누릴 수 있으니 참고해주시면 도움이 될 수 있습니다.
올바른 섭취 및 주의 사항
비타민 영양제를 섭취할 때는 개인의 영양상태에 따라서 부족한 영양제를 섭취하시는 것이 중요합니다. 또 질병이 있으신 분들이라면 반드시 의사와 상의하여 지시에 따라 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 또 과다하게 섭취하는 것을 피하는 것이 좋으며 적절한 용량과 기간을 지켜주셔야 합니다.
항상 물과 함께 복용하시고, 공복에 섭취하시는 것은 피하셔야 합니다. 비타민 간의 상호 작용을 고려하여 여러 가지 영양제를 병용하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 항상 신뢰할 수 있는 제조사와 판매처를 잘 살펴보시는 것이 중요하고 제품의 원료와 생산 공정, 품질 관리 등에 대한 정보를 확인해야 합니다.
유통기한이나 저장 방법 등의 안내 사항을 반드시 꼼꼼히 읽어주시고 개인의 알레르기와 건강 상태 등에 따라서 안정성을 고려해야 합니다. 이처럼 올바른 섭취 방법과 주의사항을 잘 지켜주신다면 우리 삶의 활력을 찾아줄 수 있답니다!
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